'아무 것도 하지 않는 하루 15분의 기적'을 읽고...

아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적

‘아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적’을 읽고....

바쁜 일상 속에서 나를 찾는 시간 15분

현대 사회를 살아가는 많은 사람들은 끊임없이 흘러가는 시간 속에서 무언가를 계속 이루어야 한다는 압박감을 느낍니다. 그러다 보니 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 갖는 것에 대해 오히려 불안감을 느끼거나 죄책감을 느끼기도 합니다.

『아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적』의 저자 에밀리 플레처는 하루 15분 동안 “아무것도 하지 않음”을 통해 자신을 되찾는 방법으로, 마음 챙김, 명상, 명시라는 방법을 통해서, 현재, 과거, 미래의 나를 돌아보고 스트레스를 다스리며 새로운 활력을 얻을 수 있는 방법을 자신의 경험과 구체적인 예를 들어가며 이야기하고 있습니다.

1. 마음 챙김: 현재의 스트레스를 다스리다

책에서 강조하는 마음 챙김은 현재의 순간에 집중하는 훈련입니다. 마음 챙김을 통해 우리는 지금 이 순간에 존재하는 나 자신과 그 순간의 감정을 있는 그대로 받아들일 수 있습니다. 현대인들은 다가올 일들에 대한 걱정이나, 이미 지나간 일들에 대한 후회 때문에 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 마음 챙김은 이러한 스트레스를 다스릴 수 있는 방법입니다. 책에 따르면 마음 챙김을 통해 우리는 현재의 순간에 온전히 몰입할 수 있고,  불필요한 스트레스와 압박감에서 벗어날 수 있습니다. 특히, 바쁜 일상 속에서 15분 정도의 짧은 마음 챙김 시간을 통해 지금 여기에서의 나 자신에게 집중하고, 내면의 목소리를 들으며 마음을 안정시킬 수 있습니다.

저자는 마음 챙김이 우리에게 주는 효과에 대해 구체적인 방법론을 제시하기도 합니다. 예를 들어, 눈을 감고 호흡에 집중하는 방법이나 주변의 소리에 귀 기울여 지금 이 순간을 온전히 느끼는 방법 등이 있습니다. 이러한 방법을 통해 현재의 순간에 집중하고 마음을 비우는 과정은 단순하지만 강력한 스트레스 해소법이 될 수 있음을 강조합니다. 마음 챙김은 내 마음이 현재의 경험을 어떻게 받아들이는지 깨닫게 해 줍니다. 지금 이 순간에 충실히 머무는 것이 불안과 스트레스를 줄이는 첫걸음이라는 점을 저자는 강조하며, 독자들에게 마음 챙김을 통해 하루에 15분이라도 진정한 나와의 대화를 시작해 보라고 합니다.

2. 명상: 과거의 스트레스를 벗어나다

명상은 과거의 스트레스와 감정적인 부담을 해소하는 방법이라고 합니다. 『아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적』에서도 명상을 통해 마음속 깊은 곳에 남아 있는 과거의 스트레스를 벗어날 수 있다고 이야기합니다. 명상은 과거의 기억이나 경험으로 인해 생긴 마음속 상처를 받아들이고, 이를 놓아주는 과정입니다. 우리 대부분은 과거의 실수나 후회로 인해 스스로를 자책하고, 이로 인해 심리적 부담을 안고 살아갑니다. 명상은 이러한 마음의 짐을 풀어주는 중요한 도구라고 할 수 있습니다.

저자는 명상을 통해 과거의 경험을 객관적으로 바라보고, 그로 인해 생긴 감정이나 스트레스를 떨쳐낼 수 있다고 합니다. 명상을 하면서 우리는 과거의 일을 떠올리되, 그것에 휘둘리지 않고 현재의 나에게 필요한 감정을 분별하여 수용할 수 있습니다. 이 과정에서 스스로의 잘못을 용서하고, 자기 자신을 따뜻하게 받아들임으로써 과거의 상처를 치유할 수 있습니다. 이처럼 명상은 단순한 사색의 시간을 넘어, 마음을 회복하고 내면의 평화를 찾는 중요한 과정으로 작용합니다. 책에서는 이러한 명상의 효과를 직접 체험할 수 있는 간단한 명상법을 소개하며, 이를 통해 마음속 깊은 곳의 고통과 아픔을 서서히 치유할 수 있다고 합니다.

3. 명시: 미래의 꿈을 명확히 하다

책에서 설명하는 ‘명시’란 단순히 미래를 상상하는 것이 아니라, 내면의 깊은 곳에 자리 잡은 소망을 구체적으로 그려보는 과정을 말합니다. 우리는 흔히 막연한 미래에 대한 불안과 두려움을 가지고 살아가지만, 이와 동시에 자신이 이루고 싶은 목표와 꿈을 명확히 하지 못하는 경우가 많습니다. 명시는 이러한 불안에서 벗어나, 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지를 명확히 하고, 이를 이루기 위한 마음가짐을 다잡는 데 도움이 됩니다. 저자는 명시를 통해 자신의 꿈을 시각화하고, 이를 마음속에서 생생히 그려보는 것이 얼마나 강력한 동기부여가 될 수 있는지 설명합니다.

책에서는 명시의 효과를 높이기 위해 특정 목표를 이루는 나 자신을 생생하게 상상하는 방법을 제시합니다. 예를 들어, 목표를 달성했을 때의 기분이나 주변 상황을 구체적으로 상상함으로써 동기와 에너지를 얻을 수 있습니다. 이러한 과정은 단순한 상상이 아니라 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 저자는 명시를 통해 이루고 싶은 꿈을 명확히 할 때, 그것이 단순히 허황된 꿈이 아닌 실제로 실현 가능한 목표로 변모할 수 있다고 합니다. 이 과정에서 우리는 자신의 가치관과 소망을 재확인하고, 이를 바탕으로 더 나은 미래를 위한 구체적인 비전을 세울 수 있습니다.

4. 결론

이 책에서는 많은 이야기를 하고 있지만,  마음 챙김, 명상, 명시라는 세 가지를 이야기하고 있는 것으로 보입니다. 바쁜 일상 속에서 오로지 자신에게 집중하는 마음 챙김. 명상. 명시의 시간을 통해서, 현재의 스트레스를 다스리고,  과거의 상처를 치유하며, 미래를 향한 꿈을 명확하게 바라본다면, 우리는 지금 이 순간을 온전히 살아갈 수 있으며, 스스로에게 긍정적인 변화 또한 불러올 수 있습니다.

저자의 메시지는 단순하지만 매우 강력합니다. 바쁘고 지친 일상 속에서도 잠시 멈춰 서서 나 자신을 바라보고, 내면의 소리에 귀 기울이는 시간을 갖는 것은 우리에게 새로운 활력과 평화, 그리고 긍정적인 발전에 이르데 하는 시간입니다.

『아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적』은 그 시간들이 얼마나 중요한지, 그리고 그것이 우리의 일상과 마음을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대해 깊이 있게 전달해 줍니다.

하루 15분 동안 ‘아무것도 하지 않는’ 시간은 역설적이게 엄청나게 거대한 무언가, 어쩌면 우주와 존재의 근원을 찾아가는 시간이 아닌가 싶기도 합니다.