9. 30일 5분 달리기(김성우 지음)
A. 너무나도 힘든 달리기 50대를 준비하는 건강한 습관 만들기 중 가장 중요한 항목이 운동이었지만, 막상 운동을 시작하려니 쉽지 않았습니다. 돈 주고, 회원 가입해서 배우는 운동은 오래 하기 힘들 것 같아서, 쉽게 시작할 수 있는 운동을 찾다 보니, 달리기가 만만하게 보였습니다. 줄넘기는 잠깐 시도해봤지만, 수직으로 점프와 낙하를 반복하는 운동이라서, 과체중인지라 무릎과 발목에 부담이 되었습니다. 하지만, 달리기도 만만치 않았습니다. 운동화 끈을 조여 매고, 달리기 하러 나간 첫날에는 멀리 가면 가다가 포기할 것 같아서, 집 앞 공원으로 나갔습니다. 평상시에는 그다지 커 보이지 않던 동네 공원이었는데, 막상 달려보니 무척 넓은 공간이었습니다. 사실, 둘레를 돌아도 300m가 되지 않은 작은 공원이었지만..
2021. 10. 26.
5. 마음챙김 : 생각하는 대로 살아가기(2)
A. 주인공으로 살아가기 습관에 대해서 관심을 가지기 이전에는 사는 대로 살았던 것 같습니다. 때가 되면 밥을 먹고, 때가 되면 출근하고, 때가 되면 퇴근을 하고, 때가 되면 자고, 때가 되면 쉬었습니다. 특별한 의도나 목표 없이 하루를 살았고, 이틀을 살았고, 1년을 살았습니다. 그 결과는 몸무게 85Kg, 비만 등 건강검진표의 빨간색 경고 문자였습니다. 나의 몸, 나의 생각, 나의 마음이라고 하지만, 실제로는 나의 것은 없었습니다. 시간이 흘러가는 대로, 습관이 빚어낸 몸이었고, 생각이었고, 마음이었습니다. 앞에서도 말했지만, 좋은 습관이나 나쁜 습관은 없지만, 그 습관이 빚어낸 결과가 부정적인 경우에는 습관을 바꾸고, 습관의 주인으로 살아가야 합니다. 습관의 주인이 되어야, 내가 내 인생의 주인공으..
2021. 10. 19.
3. 마음챙김 : 뇌를 재설계하는 자기연민수행(1)
A. 습관 바라보기. 건강한 50대를 준비하는 습관 만들기를 하면서, 습관에 대해서 공부를 하다 보니, 하루 24시간이 습관이었습니다. 자고, 일어나고, 씻고, 먹고, 출근하고, 일하고, 쉬는 일의 대부분이 습관적으로 하고 있었습니다. 습관적으로 하고 있다는 것이 부정적인 의미는 아닙니다. 일상을 습관이 아니라, 할 때마다 의식하고 해야 한다면, 매우 피곤한 하루가 될 것입니다. 밥을 먹을 때는 오른손으로 숟가락을 들고, 반찬을 집을 때는 이렇게 저렇게 해야지 생각하며 밥을 먹어야 한다면, 밥 먹는 게 무척 피곤한 일이 될 겁니다. 또한, 좋은 습관과 나쁜 습관으로 습관으로 습관을 구분하기보다는 습관을 있는 그대로 바라보아야 한다는 것도 알았습니다. 좋은 습관과 나쁜 습관으로 습관들을 구분하게 되면, 좋..
2021. 10. 18.
2. 습관의 디테일 : 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계(1)
A. 습관의 디테일 2019년 건강검진 결과를 보고, 건강한 50대를 준비하는 습관 바꾸기를 해보자고 결심은 했지만, 이 또한 쉬운 일은 아니었습니다. 바꾸거나, 없애야 할 습관들을 고르고, 구체적으로 무엇을 어떻게 할지를 결정하고 실행하는 과정은 만만치 않았습니다. 지금까지 살아오면서 이렇게까지 심각하게 습관에 대해서 생각해 본 적이 없으니, 우왕좌왕 헤매는 것은 어쩌면 당연한 일이었을 겁니다. 주변에 물어 볼만한 사람도 없고, 습관 변화를 배울 수 있는 학원도 없을 뿐만 아니라, 나와 나의 습관을 가장 잘 알고 있는 사람은 결국 '나'였으므로, 스스로 문제를 파악하고 해결책을 찾아 나갈 수밖에 없었습니다. 다행히, 도서관이나 서점에는 습관과 관련된 책들이 많이 있었습니다. 여러 책들을 빌리기도 하고,..
2021. 10. 18.
1. 50대를 준비하는 건강한 습관 만들기
A. 85kg, 고혈압 위험, 고지혈 위험! 체력이 강하거나, 운동신경이 탁월하지는 않아도, 50여 년 동안 술과 담배를 하지 않았으니 , 건강에는 큰 문제가 없을 거라고 생각하며 살아왔습니다. 하지만, 2019년 국가 건강검진에서 과체중, 고중성지방혈증의식, 낮은 HTL콜레스테롤 의심, 흉부이상음영의심이라는 결과표를 받았습니다. 이 정도쯤이야 괜찮아!라고 큰소리치고 넘어갈 수도 있을 만큼 미미한 경고였고, 당장 치료해야 할 큰 병도 아니었지만, 저에겐 생활습관을 바꾸지 않는다면, 50대 이후로는 평생 약을 먹고, 병원을 다니며 살아야 할지도 모른다는 경고 신호로 다가왔습니다. 사실, 국가건강검진결과가 아니어도, 78Kg이었던 몸무게가 몇 달 새 83~85Kg으로 늘어나서, 몸무게가 더 이상 늘어나면 안..
2021. 10. 15.
